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考后心理輔導(dǎo)教案

時(shí)間:2025-06-09 10:36:08 少芬 心理健康 我要投稿
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考后心理輔導(dǎo)教案(通用7篇)

  作為一名辛苦耕耘的教育工作者,時(shí)常要開(kāi)展教案準(zhǔn)備工作,教案是教學(xué)藍(lán)圖,可以有效提高教學(xué)效率。那么寫(xiě)教案需要注意哪些問(wèn)題呢?以下是小編幫大家整理的考后心理輔導(dǎo)教案,僅供參考,大家一起來(lái)看看吧。

考后心理輔導(dǎo)教案(通用7篇)

  考后心理輔導(dǎo)教案 1

  團(tuán)體活動(dòng)名稱(chēng):我和考試

  團(tuán)體活動(dòng)目標(biāo):

  1.協(xié)助成員了解在備考階段增強(qiáng)同學(xué)間關(guān)愛(ài)和支持的重要性。

  2.協(xié)助成員了解自己對(duì)考試存在的不合理的認(rèn)識(shí)。一些學(xué)生焦慮情緒的產(chǎn)生往往是由于存在許多不合理認(rèn)識(shí)。

  活動(dòng)準(zhǔn)備:每人一張“考試前后的想法”表;每人一支筆。

  活動(dòng)程序:

  一.“愛(ài)在指間”

  1.活動(dòng)要求:將團(tuán)體成員分成相等的兩組,一組成員圍成一個(gè)內(nèi)圈,再讓另一組成員站內(nèi)圈同學(xué)的身后,圍成一個(gè)外圈。內(nèi)圈成員背向圓心,外圈同學(xué)面向圓心,即內(nèi)外圈的成員兩兩相視而站。成員在領(lǐng)導(dǎo)者口令的指揮下,做出相應(yīng)的動(dòng)作。當(dāng)領(lǐng)導(dǎo)者發(fā)出“手勢(shì)”的口令時(shí),每個(gè)成員向?qū)Ψ缴斐鰈~4個(gè)手指:

  (1)伸出1個(gè)手指表示“我現(xiàn)在還不想認(rèn)識(shí)你”;

  (2)伸出2個(gè)手指表示“我愿意初步認(rèn)識(shí)你,并和你做個(gè)點(diǎn)頭之交的朋友”;

  (3)伸出3個(gè)手指表示“我很高興認(rèn)識(shí)你,并想對(duì)你有進(jìn)一步的了解,和你做個(gè)普通朋友”;

  (4)伸出4個(gè)手指表示“我很喜歡你,很想和你做好朋友,與你一起分享快樂(lè)和痛苦”。

  當(dāng)領(lǐng)導(dǎo)者發(fā)出“動(dòng)作”的口令,成員就按下列規(guī)則做出相應(yīng)的動(dòng)作:

  (1)如果兩人伸出的手指不一樣,則站著不動(dòng),什么動(dòng)作都不需要做;

  (2)如果兩個(gè)人都是伸出1個(gè)手指,那么各自把臉轉(zhuǎn)向自己的右邊,并重重地跺一下腳;

  (3)如果兩個(gè)人都是伸出2個(gè)手指,那么向?qū)Ψ近c(diǎn)點(diǎn)頭;

  (4)如果兩個(gè)人都是伸出3個(gè)手指,那么主動(dòng)熱情地握住對(duì)方的雙手;

  (5)如果兩個(gè)人都是伸出4個(gè)手指,則熱情地?fù)肀?duì)方。每做完一組“動(dòng)作一手勢(shì)”,外圈的成員就分別向右跨一步,和下一個(gè)成員相視而站,跟隨領(lǐng)導(dǎo)者的口令做出相應(yīng)的手勢(shì)和動(dòng)作。以此類(lèi)推,直到外圈的同學(xué)和內(nèi)圈的每位同學(xué)都完成了一組“動(dòng)作一手勢(shì)”為止。

  2.領(lǐng)導(dǎo)者引導(dǎo)成員進(jìn)行經(jīng)驗(yàn)分享

  (1)剛才握手和擁抱的親密動(dòng)作各完成了幾個(gè)?有什么樣的感覺(jué)?如果是把頭轉(zhuǎn)向一邊或只是點(diǎn)點(diǎn)頭的動(dòng)作又給你帶來(lái)什么樣的感覺(jué)?

  (2)當(dāng)你看到別人伸出的手指比你多時(shí),你心中的感覺(jué)是怎樣的?當(dāng)你伸出的手指比別人多時(shí),心里的感覺(jué)又是怎樣的?

  (3)從這個(gè)游戲中你得到什么啟示?

  3.領(lǐng)導(dǎo)者點(diǎn)評(píng)

  在中考備考這個(gè)階段,大家會(huì)覺(jué)得同學(xué)間的關(guān)愛(ài)和支持減少了,每個(gè)人都在拼命學(xué)習(xí)。在人際交往中,我們有一個(gè)共同的`傾向——希望別人能承認(rèn)自己的價(jià)值,支持自己,接納自己,喜歡自己。越是困難時(shí)期,越希望得到周?chē)说墓膭?lì)、支持和肯定。對(duì)于我們周?chē)耐瑢W(xué),我們應(yīng)首先主動(dòng)敞開(kāi)心扉,接納、肯定、支持、喜歡他們,保持在人際交往中的主動(dòng)地位,這樣別人才會(huì)接納、肯定、支持、喜歡我們。

  二.我和考試

  1.填寫(xiě)“考試前后的想法”表

  回憶以前考試的經(jīng)歷,填寫(xiě)下表:

  2.小組討論交流把成員分成兩個(gè)小組,每個(gè)成員把自己的想法和可能導(dǎo)致的結(jié)果談出來(lái),然后其他成員幫助他(她)找到不合理的認(rèn)識(shí)。

  3.小組總結(jié)

  將小組成員的不合理認(rèn)識(shí)全部歸納出來(lái),下次活動(dòng)時(shí)使用。

  4.領(lǐng)導(dǎo)者做小結(jié)

  對(duì)考試的不合理認(rèn)識(shí)是導(dǎo)致緊張、焦慮情緒的重要原因之一,下次活動(dòng)將介紹“合理情緒療法”,幫助我們建立合理的認(rèn)知。

  考后心理輔導(dǎo)教案 2

  團(tuán)體活動(dòng)名稱(chēng):建立合理的認(rèn)知

  團(tuán)體活動(dòng)目標(biāo):

  1.幫助成員初步掌握“合理情緒療法”;

  2.協(xié)助成員初步建立合理的認(rèn)知。

  活動(dòng)準(zhǔn)備:每人一張用于寫(xiě)“合理認(rèn)識(shí)”的紙張;每人一只筆;用于蒙住眼睛的絲巾。

  活動(dòng)程序:

  一.“心”中的障礙

  1.活動(dòng)的過(guò)程:在活動(dòng)室的中間留有一個(gè)通道,通道上放有一些障礙物,然后請(qǐng)出一位成員,要求他(她)蒙著眼睛沿通道從活動(dòng)室前面走到后面去。先請(qǐng)他(她)看好要走的通道,然后蒙上他(她)的眼睛。這時(shí)讓其他成員悄悄搬開(kāi)通道中的障礙物。這位成員會(huì)小心翼翼的、摸索著向前走,因?yàn)樗ㄋ┖ε屡龅秸系K物。

  2.領(lǐng)導(dǎo)者引導(dǎo)成員進(jìn)行經(jīng)驗(yàn)分享

 。1)被蒙眼睛的成員在活動(dòng)過(guò)程中有什么想法?

 。2)其他成員的想法是什么?

  3.領(lǐng)導(dǎo)者點(diǎn)評(píng)

  以往考試失敗的經(jīng)驗(yàn)有時(shí)會(huì)成為我們“心”中的障礙物,削弱了我們的信心,阻礙了我們的行動(dòng)。請(qǐng)把“心”中障礙物搬開(kāi),放松心情去努力和奮斗。

  二.“合理情緒療法”

  1.領(lǐng)導(dǎo)者做簡(jiǎn)單講解

  “人不是為事情困擾著,而是被對(duì)這件事的看法困擾著!焙侠砬榫w療法的創(chuàng)始人、美國(guó)心理學(xué)家艾利斯強(qiáng)調(diào)人的認(rèn)知在情緒和行為中的主宰作用。他認(rèn)為,人們往往不快樂(lè),是因?yàn)楸弧敖^對(duì)化傾向”、“過(guò)分概括化”、“糟糕至極”等不合理的認(rèn)知束縛了心靈,導(dǎo)致了情緒困擾。要想從消極的情緒中解脫出來(lái),就必須與不合理信念作斗爭(zhēng),用合理的認(rèn)識(shí)來(lái)取代不合理的認(rèn)識(shí)。

  2.調(diào)整認(rèn)識(shí)

  按上次活動(dòng)的'小組進(jìn)行。把每一種不合理的認(rèn)識(shí)都換一個(gè)角度寫(xiě)出新的認(rèn)識(shí),比如:不合理的認(rèn)識(shí):“中考一旦失敗,我就沒(méi)有前途了”

  反駁:升學(xué)考試不理想,人生前途必定黑暗嗎?

  合理的認(rèn)識(shí):中考不是非勝即負(fù)。人生漫長(zhǎng),一次機(jī)會(huì)沒(méi)抓住,怎能說(shuō)以后沒(méi)有第二次、第三次呢?

  三.根據(jù)下面所給格式,把話寫(xiě)完整。(目的是通過(guò)形成合理的認(rèn)識(shí),調(diào)整自己的情緒)

 。1)中考越來(lái)越臨近了,我既興奮,又緊張,因?yàn)?/p>

 。2)備考這段時(shí)間有些緊張、煩躁的心情是很正常的,因?yàn)?/p>

 。3)雖然在模擬考試中我的成績(jī)不太理想,但是或者:模擬考試中我的成績(jī)不錯(cuò),我相信

 。4)昨天已經(jīng)過(guò)去,永不復(fù)返,所以

  四.領(lǐng)導(dǎo)者簡(jiǎn)單進(jìn)行本次活動(dòng)的小結(jié),并預(yù)告下一次團(tuán)體活動(dòng)的內(nèi)容。

  考后心理輔導(dǎo)教案 3

  團(tuán)體活動(dòng)名稱(chēng):坦然面對(duì)中考

  團(tuán)體活動(dòng)目標(biāo):

  1.幫助成員建立信心;

  2.成員之間互相鼓勵(lì),結(jié)束團(tuán)體

  活動(dòng)準(zhǔn)備:彩色紙每人一張、每人一支彩筆、歌曲《真心英雄》、音響。活動(dòng)程序:

  一.真情告白

  目的:互相祝福,互相鼓勵(lì),以積極的方式迎接中考。

  道具準(zhǔn)備:A4紙、大頭針、彩筆、鋼琴曲《獻(xiàn)給艾麗絲》

  操作:每個(gè)人拿出一張A4紙,在紙的最上面一行寫(xiě)下“對(duì)某某的祝!,相互幫助用大頭針把紙固定到的后背上。指導(dǎo)者打開(kāi)輕音樂(lè)鋼琴曲《獻(xiàn)給艾麗絲》,在悠揚(yáng)的音樂(lè)中,大家都不說(shuō)話,用非語(yǔ)言信息進(jìn)行交流,在成員的后背寫(xiě)祝;蚪ㄗh,或用繪畫(huà)的形式表達(dá)。一起約定,本著真誠(chéng)、客觀、負(fù)責(zé)的態(tài)度對(duì)待這個(gè)活動(dòng)。當(dāng)轉(zhuǎn)完一圈,每位成員細(xì)細(xì)閱讀他人的祝福,團(tuán)體分享。

  二.坦然面對(duì)高考

  1、團(tuán)體評(píng)估

  目的`:總結(jié)團(tuán)體活動(dòng),了解每位成員的感受和建議。

  操作:請(qǐng)每位成員填寫(xiě)反饋表,然后請(qǐng)團(tuán)體成員一一發(fā)言,表達(dá)自己的感受。指導(dǎo)者自己作總結(jié)。

  2、大團(tuán)圓

  目的:通過(guò)身體的接觸帶來(lái)溫暖和力量,使成員在結(jié)束前更實(shí)在地肯定團(tuán)體的團(tuán)結(jié),體驗(yàn)在一起的感受,獲得支持與信心,笑迎中考。

  道具準(zhǔn)備:錄音機(jī)、磁帶、歌片(明天會(huì)更好、記得我們有約、真心英雄、相親相愛(ài))

  操作:請(qǐng)大家站立,將兩手搭在兩側(cè)成員的肩上,聚攏靜默30秒。然后隨著音樂(lè)輕輕地哼唱大家共同熟悉的歌曲,并隨著旋律自由搖擺。使全體成員在一個(gè)充

  滿(mǎn)溫馨甜密而有內(nèi)聚力的情景中告別團(tuán)體,走向生活,留下一個(gè)永遠(yuǎn)的、美好的、

  極有象征性的、難忘的記憶。

  初三學(xué)生考試焦慮團(tuán)體心理輔導(dǎo)總結(jié)

  面臨中考,適度的緊張是正常的也是必要的。但是也有一些同學(xué)會(huì)出現(xiàn)如下反應(yīng):情緒緊張,憂(yōu)慮不安,頭昏發(fā)暈,睡眠困難,注意力難于集中,思維混亂這些都是考試焦慮的癥狀。這種焦慮狀態(tài)會(huì)影響學(xué)生的自我評(píng)價(jià),降低自信心,影響復(fù)習(xí)的效率和考試的正常發(fā)揮。

  通過(guò)本次活動(dòng),學(xué)生了解了面對(duì)考試焦慮是因?yàn)樽约簩?duì)考試存在的不合理認(rèn)識(shí),因此此次活動(dòng)幫助學(xué)生初步掌握“合理情緒療法”,協(xié)助學(xué)生初步建立合理的認(rèn)知,幫助學(xué)生了解和初步掌握放松的方法,幫助成員建立信心,坦然面對(duì)中考;顒(dòng)最終受到了學(xué)生的一致好評(píng)。

  但本次活動(dòng)還存在著一些不足,主要是用時(shí)太長(zhǎng),下次舉辦此類(lèi)活動(dòng)一定要更合理規(guī)劃時(shí)間。

  考后心理輔導(dǎo)教案 4

  一、設(shè)計(jì)背景

  考試對(duì)于中學(xué)生來(lái)說(shuō),是學(xué)習(xí)生活中不可缺少的事。雖然如此,由于考試是檢驗(yàn)學(xué)生的學(xué)習(xí)效果、知識(shí)認(rèn)識(shí)水平等的重要途徑,有些考試甚至?xí)绊憣W(xué)生未來(lái)的前途,因此,所有考試都會(huì)給學(xué)生帶來(lái)一定的心理壓力,產(chǎn)生不同程度的緊張、恐懼和焦慮,也就是考試焦慮。在考試過(guò)程中,中等程度的焦慮水平是可以提供臨場(chǎng)發(fā)揮的最佳情緒狀態(tài)。以這種心態(tài)迎接考試,往往不會(huì)失誤,甚至能超水平發(fā)揮;而心理承受較弱、對(duì)考試壓力的感受和反應(yīng)過(guò)分強(qiáng)烈,就會(huì)產(chǎn)生嚴(yán)重的緊張和焦慮情緒,這種高強(qiáng)度的焦慮水平不但對(duì)考試沒(méi)有任何幫助,反而會(huì)起相反作用。甚至本來(lái)會(huì)做的試題,心理一緊張,也會(huì)做錯(cuò)了。通過(guò)本課學(xué)習(xí),使學(xué)生了解什么是考試焦慮,考試焦慮產(chǎn)生的原因與具體表現(xiàn),以及如何克服考試焦慮,樹(shù)立自信心,使自己的身心得到健康發(fā)展。

  二、教學(xué)目標(biāo)

  1、了解考試焦慮對(duì)人的生理、生活、學(xué)習(xí)工作的危害

  2、學(xué)會(huì)自己調(diào)節(jié)自己,以恰當(dāng)?shù)木o張程度對(duì)待每一次考試

  三、教學(xué)重點(diǎn):

  學(xué)會(huì)克服考試焦慮的幾種方法

  四、教學(xué)難點(diǎn):

  運(yùn)用克服考試焦慮的方法,提高自信心

  五、教學(xué)方式:

  1、講述與討論

  2、角色扮演

  六、教學(xué)過(guò)程:

 。ㄒ唬﹦(chuàng)設(shè)情景,導(dǎo)入新課

  1、案例(投影畫(huà)外音)凌××是某中學(xué)初中學(xué)生。上課或做作業(yè)時(shí),會(huì)無(wú)緣無(wú)故地東張西望,遇難題會(huì)焦慮甚至手心出汗。該生進(jìn)校后,測(cè)驗(yàn)考試緊張,尤其是初三下半學(xué)期期考前夕引發(fā)了胃潰瘍。凌××學(xué)習(xí)上接受知識(shí)速度較慢,學(xué)習(xí)方法較差,成績(jī)?cè)诎嘀械箶?shù)幾名。有時(shí)喪失了學(xué)習(xí)的信心,產(chǎn)生棄考的念頭。

  2、學(xué)生發(fā)表意見(jiàn):看完后,你有什么感受,這位同學(xué)給你留下什么印象?

  3、對(duì)比自己:你也有過(guò)這種考試焦慮嗎?具體表現(xiàn)怎樣?結(jié)果如何?

  (讓學(xué)生討論,現(xiàn)身說(shuō)法。)

  4、小結(jié):引出考試焦慮的概念

  (一)考試焦慮:因考試帶來(lái)的過(guò)度的心理壓力,產(chǎn)生嚴(yán)重的緊張、恐懼和焦慮,這就是考試焦慮。一個(gè)人如果長(zhǎng)期被考試焦慮所籠罩、支配就會(huì)失去自信,影響自身潛在的才能和智慧的自我發(fā)揮,難以享受成功的快樂(lè),常處于憂(yōu)郁之中,并失去許多成功的機(jī)會(huì)。那么,考試焦慮會(huì)給人的生活、學(xué)習(xí)、工作帶來(lái)什么危害呢?

 。ǘ┛荚嚱箲]的危害性

  1、分散和阻斷一個(gè)人注意的過(guò)程。

  心理學(xué)的研究表明考試焦慮能夠分散和阻斷注意的過(guò)程,使我們不是把注意力集中到試題上,而是分散在各種各樣的擔(dān)心、憂(yōu)慮或多余的動(dòng)作上、阻斷注意的過(guò)程,影響考試的正常發(fā)揮?荚嚱箲]還會(huì)干擾回憶的過(guò)程,大腦記憶庫(kù)中的信息檢索和提取發(fā)生混亂,會(huì)造成錯(cuò)答、漏答、或不知如何應(yīng)答的現(xiàn)象,嚴(yán)重影響考試成績(jī)。此外,考試焦慮還可以影響我們正常的思維過(guò)程,使我們的思維活動(dòng)陷于停滯狀態(tài)。在焦慮狀態(tài)下,我們的分析、綜合、抽象、概括等具體思維能力無(wú)法正常發(fā)揮,從而導(dǎo)致考試失敗。

  2、考試焦慮對(duì)身體健康有不同程度的影響

  如考試焦慮如果持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng),可以導(dǎo)致大腦神經(jīng)活動(dòng)的興奮與抑制功能的失調(diào),形成多種類(lèi)型的神經(jīng)癥;考試焦慮使交感神經(jīng)系統(tǒng)處于興奮狀態(tài),有可能造成心血管功能的紊亂,出現(xiàn)心律不齊、高血壓、冠心病等心血管疾;考試焦慮還可以使胃腸蠕動(dòng)減慢,胃液分泌減少,長(zhǎng)此以往,會(huì)導(dǎo)致胃炎、胃胃饋瘍(如上例),等消化系統(tǒng)疾病;考試焦慮還可能誘發(fā)支氣管哮喘等心因性呼吸系統(tǒng)疾;此外,考試焦慮的緊張狀態(tài)使甲狀腺素分泌系統(tǒng)增加?赡軙(huì)引發(fā)神經(jīng)興奮性增高等內(nèi)分泌系統(tǒng)疾病。由此可見(jiàn),考試焦慮對(duì)我們的生理和心理都有很大的危害。那么如何克服考試焦慮,增強(qiáng)自信心呢?

 。ㄈ┤绾慰朔荚嚱箲]

  1、應(yīng)該以積極主動(dòng)的態(tài)度迎接考試、客觀對(duì)待考試分?jǐn)?shù)。認(rèn)識(shí)到考試以及考試分?jǐn)?shù)是對(duì)自己所學(xué)知識(shí)掌握是否牢固和全面、靈活運(yùn)用知識(shí)的能力強(qiáng)弱的一種檢驗(yàn)方式。因此,需要根據(jù)自己的實(shí)際情況,積極主動(dòng)地復(fù)習(xí),爭(zhēng)取通過(guò)自己的努力考出自己的實(shí)際水平。相反,如果還沒(méi)考,就開(kāi)始憂(yōu)心忡忡,總怕自己考不好,消極被動(dòng),甚至對(duì)考試產(chǎn)生抵觸情緒。以這種心態(tài)準(zhǔn)備考試,往往會(huì)事倍功半,以這種情緒參加考試,是注定會(huì)失敗的。

  2、樹(shù)立必勝的信心。

  面臨考試,尤其像中考這樣的'重要考試,常常會(huì)產(chǎn)生很大的思想壓力,甚至寢食難安、心煩意亂。此時(shí),樹(shù)立必勝的信心就變得非常重要,這是迎接任何考試的最佳狀態(tài)。為了獲得充分的自信,在臨考前就要給自己制訂一個(gè)切實(shí)可行的復(fù)習(xí)計(jì)劃,然后對(duì)考試內(nèi)容進(jìn)行全面、系統(tǒng)的復(fù)習(xí)。因?yàn)椋瑢?duì)考試的信心是根植于對(duì)考試內(nèi)容充分準(zhǔn)備的基礎(chǔ)這上的。否則,傖促上陣、窮于應(yīng)付不但注定得不到好成績(jī),而且還會(huì)使自己在臨考時(shí)亂了陣腳、急躁、焦慮,使本來(lái)已經(jīng)掌握了的知識(shí),也無(wú)法正常發(fā)揮出來(lái)。此外,在充分復(fù)習(xí)的基礎(chǔ)上,可以適當(dāng)運(yùn)用自我心理暗示的方法,使自己樹(shù)立考試心勝的信心。

  3、在考試期間要做好心理和生理準(zhǔn)備。

  首先,要科學(xué)、合理地安排自己的時(shí)間,制訂詳盡的復(fù)習(xí)計(jì)劃,并按照計(jì)劃,積極、全面地開(kāi)展復(fù)習(xí)。復(fù)習(xí)時(shí)應(yīng)該對(duì)應(yīng)考科目面面俱到,避免存在僥幸心理。此外,還要根據(jù)自己的實(shí)際情況,適當(dāng)調(diào)整自己的考前心態(tài),既要克服過(guò)分恐懼、焦慮,自我評(píng)價(jià)過(guò)低,又要避免期望過(guò)高,驕傲自滿(mǎn),這些都會(huì)影響到考試。

  考后心理輔導(dǎo)教案 5

  團(tuán)體活動(dòng)名稱(chēng):放松訓(xùn)練

  團(tuán)體活動(dòng)目標(biāo):

  幫助成員了解和初步掌握放松的方法;

  活動(dòng)準(zhǔn)備:音響、可用于放松訓(xùn)練的背景音樂(lè)。

  活動(dòng)程序:

  一.深呼吸放松法:

  通過(guò)胸部的深長(zhǎng)呼吸,可以增加呼吸量,使血液中的氧氣含量更充足,使肺部的二氧化碳呼出得更徹底,還可以擴(kuò)大胸廓,減少心臟和肺受到的壓力,因此在面臨緊張情景時(shí),做深呼吸有助于使人全身放松,恢復(fù)鎮(zhèn)定和平靜,并且增加勇氣與自信。在練習(xí)深呼吸時(shí),可以閉上眼睛,以放松的姿勢(shì)坐著或站著,抬頭挺胸,雙肩放平,吸氣時(shí)要深深地吸,把肺部盡量擴(kuò)張,呼氣時(shí)要慢慢地呼,讓呼氣時(shí)間拖得稍長(zhǎng)一點(diǎn),一直到把肺部的殘留氣體差不多呼盡為止,并注意盡量用鼻子呼吸。這種方法簡(jiǎn)單易行,不需要占用較長(zhǎng)時(shí)間,是一種方便有效的應(yīng)急措施。

  二.想象放松法:

  1.放松的要領(lǐng):

  (1)在整個(gè)放松過(guò)程中要始終保持深慢而均勻的呼吸;

  (2)要能體驗(yàn)隨著想象有股暖流在身體內(nèi)運(yùn)動(dòng)。

  2.指導(dǎo)語(yǔ):(配合輕緩的音樂(lè))

  “我仰臥在水清沙白的海灘上,沙子細(xì)而柔軟。我躺在溫暖沙灘上,感到舒服,能感受陽(yáng)光的溫暖,身邊聽(tīng)到海浪聲音,感到溫暖而舒適。微風(fēng)吹來(lái),使我有說(shuō)不出的舒暢感覺(jué)。微風(fēng)帶走我的思想,只剩下一片金黃陽(yáng)光。海浪不停地拍打海岸,思維隨著節(jié)奏飄蕩,涌上來(lái)又退下去。溫暖的海風(fēng)吹來(lái),又離去,帶走了心中的思緒。我感到細(xì)沙柔軟、陽(yáng)光溫暖、海風(fēng)輕緩,只有藍(lán)色天空和大;\罩我的心。陽(yáng)光照著我全身,身體感到暖洋洋。陽(yáng)光照著我的頭,感到溫暖與沉重!陛p松暖流,流進(jìn)右肩,感到溫暖輕松。呼吸變慢、變深。輕松暖流,流進(jìn)我右手,感到溫暖和輕松。呼吸變慢、變深。輕松暖流,又流回我右臂,感到溫暖輕松。又流進(jìn)我后背,感到溫暖輕松,從后背轉(zhuǎn)到脖子,脖子感到溫暖和輕松。

  我的呼吸變慢、變深。輕松暖流,流進(jìn)左肩,感到溫暖輕松。呼吸變慢、變深。輕松暖流,流進(jìn)了左手,感到溫暖和輕松。呼吸變慢、變深。輕松暖流,又流回左臂感到溫暖和輕松。我呼吸變慢、變得越輕松。心跳也慢,越有力。輕松暖流,流進(jìn)右腿,感到溫暖輕松。呼吸變慢變深。輕松暖流流進(jìn)右腳,感到溫暖輕松。呼吸變慢變深。輕松暖流,又流回右腿,感到溫暖輕松。呼吸變慢,越來(lái)越深,越來(lái)越輕松。輕松暖流流進(jìn)腹部,感到溫暖輕松,流到胃部,感到溫暖輕松,最后流到心臟,感到溫暖輕松。整個(gè)身體變得平靜。心里安靜極了,已經(jīng)感覺(jué)不到周?chē)囊磺,四周好像沒(méi)有任何東西,我安然躺臥在大自然中;十分自在。(靜默幾分鐘后結(jié)束)

  三.音樂(lè)放松法

  春江花月夜、舒伯特《小夜曲》、肖邦《小夜曲》、月光曲(德彪西)、四季春、春之歌等樂(lè)曲

  四、放松訓(xùn)練小方法(領(lǐng)導(dǎo)者介紹,成員體驗(yàn))

  1.積極的自我暗示

  考生在中考復(fù)習(xí)過(guò)程中與在考場(chǎng)上,都可根據(jù)自己當(dāng)時(shí)的心態(tài)進(jìn)行積極的暗示?忌鶕(jù)自己的'情況采用不同的自我暗示語(yǔ)。當(dāng)情緒過(guò)于緊張時(shí)可默念

  2.按摩內(nèi)關(guān)穴

  考生用自己右手大拇指輕輕按摩左前臂上的內(nèi)關(guān)穴(內(nèi)關(guān)穴位于手腕橫紋處向肘部方向三橫指正中線上)。按摩時(shí)要輕輕而有節(jié)奏地順時(shí)針?lè)较蜻M(jìn)行,按摩36次即可。

  3.六秒種健康法

  這種方法是由美國(guó)人凱斯門(mén)羅首創(chuàng),所需時(shí)間極短,只要六秒種就可以認(rèn);練一次,因而得名。其方法是抓住所有的一點(diǎn)點(diǎn)空余時(shí)間(哪怕僅有六秒種),這時(shí)什么也不要想,趕緊收緊自己的腹部,收攏下巴顏,扭動(dòng)自己的身子,打個(gè)哈欠。只要能把這幾個(gè)動(dòng)作連貫起來(lái),就能收到自我放松的效果。若能天天堅(jiān)持,養(yǎng)成習(xí)慣,還能收到增進(jìn)健康之效。

  五.預(yù)告下一次團(tuán)體活動(dòng)的內(nèi)容

  考后心理輔導(dǎo)教案 6

  教育活動(dòng)目的:

  幫助學(xué)生了解自己內(nèi)心的壓力,掌握減輕考試時(shí)心理壓力的方法,提高心理健康水平,取得良好的考試成績(jī)。

  活動(dòng)形式:

  講授法、操作法、練習(xí)法

  活動(dòng)準(zhǔn)備:

  錄音機(jī)、磁帶、電子琴、網(wǎng)球、小皮球、小黑板、心理壓力自測(cè)題

  活動(dòng)過(guò)程:

  一、導(dǎo)入主題

  每個(gè)學(xué)生發(fā)放一份印有30個(gè)題的考試心理壓力自測(cè)題,學(xué)生作答,老師統(tǒng)計(jì)結(jié)果,了解學(xué)生的心理壓力情況,并結(jié)合期末考試即將來(lái)臨的'現(xiàn)實(shí)情況,從而導(dǎo)出“怎樣減輕考試心理壓力”的主題。

  二、具體介紹減壓的方法

  (一)、講授信心減壓法

  1、調(diào)整考試?yán)砟?/p>

  2、學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)信心

  3、注意走路的姿態(tài)(老師做示范動(dòng)作)

 。ǘ⒔榻B情緒減壓法

  1、宣泄法

 。1)、傾訴法

  (2)、書(shū)寫(xiě)法

 。3)、“暴力”法(出示網(wǎng)球等道具,讓部分學(xué)生親自動(dòng)手操作、體驗(yàn))

  (4)、運(yùn)動(dòng)法(重點(diǎn))

 。5)、微笑、大笑法(重點(diǎn)和難點(diǎn)。老師講解并做微笑的示范動(dòng)作,學(xué)生按要求學(xué)做。老師講笑話,引導(dǎo)學(xué)生大笑。)

 。6)、哭泣法(重點(diǎn)。聯(lián)系對(duì)地震災(zāi)民的心理危機(jī)干預(yù)方法)

  2、深呼吸法(重點(diǎn)。老師講解要領(lǐng)并作示范,然后引領(lǐng)學(xué)生學(xué)做,要求學(xué)生必須掌握。)

  3、按摩法(師講解、作示范,師生共同參與。)

  4、肌肉放松法(難點(diǎn)。師生共同參與)

  5、冥想法或意念想像法(生在師的語(yǔ)言指令下體驗(yàn)此法)

  老師做小結(jié)。

 。ㄈ、介紹音樂(lè)減壓法

  1、介紹此法的作用,出示寫(xiě)有部分經(jīng)典名曲及中央的小黑板。

  2、聽(tīng)錄音。簡(jiǎn)單介紹兩首曲子,然后播放《拉德斯基進(jìn)行曲》和笛子獨(dú)奏曲《揚(yáng)鞭催馬運(yùn)糧忙》。

  3、師電子琴伴奏、生齊唱舒伯特的《搖籃曲》、少兒歌曲《嘀哩哩》《歌聲與微笑》。

 。ㄋ模、簡(jiǎn)單一提催眠減壓法等其他方法。

  三、教后反思

  因?yàn)榛顒?dòng)內(nèi)容與學(xué)生的學(xué)習(xí)生活緊密相連,針對(duì)性、趣味性、活動(dòng)性和全員參與性都比較強(qiáng),因此教學(xué)效果較好。

  考后心理輔導(dǎo)教案 7

  考前心理輔導(dǎo)

  第一步,向小學(xué)生簡(jiǎn)要說(shuō)明考試的目的、意義,然后分組座談:

  1.面對(duì)即將到來(lái)的考試說(shuō)說(shuō)自己的心情;

  2.談?wù)剳?zhàn)勝焦慮、恐懼、畏難或僥幸心理的方法;

  3. 交流一下各自備考的計(jì)劃、安排或做法。

  第二步,教師在歸納總結(jié)的基礎(chǔ)上進(jìn)行輔導(dǎo),參照要點(diǎn)如下。

  1. 合理安排作息時(shí)間,科學(xué)用.腦。充分有效地復(fù)習(xí)功課是考試成功的前提、基礎(chǔ),因而抓緊時(shí)間、全力以赴是必要的,但必須合理安排作息時(shí)間,必須有計(jì)劃地進(jìn)行復(fù)習(xí),做到忙而不亂,緊張有序,才能取得良好的復(fù)習(xí)效果。大搞疲勞戰(zhàn)術(shù),開(kāi)“夜車(chē)”,弄得精疲力盡、心力交瘁,不僅不能取得好的復(fù)習(xí)效果,反而影響身心健康。所謂科學(xué)用腦,主要是指要根據(jù)生物鐘運(yùn)行的規(guī)律,盡可能在大腦最佳興奮狀態(tài)高效率地進(jìn)行復(fù)習(xí),同時(shí)也要重視大腦的衛(wèi)生和保健,科學(xué)地使用大腦。比如,讀書(shū)、寫(xiě)字和適當(dāng)運(yùn)動(dòng)相結(jié)合,語(yǔ)文、數(shù)學(xué)和外語(yǔ)交替復(fù)習(xí),邊讀、邊寫(xiě)、邊昕綜合復(fù)習(xí),都能較好地保持大腦的興奮性,有助于提高復(fù)習(xí)效果,同時(shí)也要保證適當(dāng)?shù)男菹ⅰ⒊渥愕乃呒昂侠淼腵飲食。此外。還要講求復(fù)習(xí)的方法,要把系統(tǒng)復(fù)習(xí)、重點(diǎn)復(fù)習(xí)和綜合復(fù)習(xí)很好地結(jié)合起來(lái),有計(jì)劃、有步驟地進(jìn)行復(fù)習(xí),既要融會(huì)貫通,又要突出重點(diǎn),以求取得最佳復(fù)習(xí)結(jié)果。

  2.要克服焦慮情緒,保持良好的心理狀態(tài)。我們知道,復(fù)習(xí)好才能考得好。如果復(fù)習(xí)期間心神不定、焦慮不安,或者滿(mǎn)不在乎,存有僥幸心理,就無(wú)法做到認(rèn)真復(fù)習(xí)。應(yīng)采取積極的態(tài)度加以調(diào)節(jié),比如在復(fù)習(xí)的中間松弛一下,做點(diǎn)自己喜歡做的事,也可找自己信得過(guò)的同學(xué)和教師談心,排解不良的心態(tài)。

  4. 要注意勞逸結(jié)合和飲食衛(wèi)生,預(yù)防疾病,防止安全事故。

  課后作業(yè):每一個(gè)同學(xué)根據(jù)自己的實(shí)際情況,制定一份期末復(fù)習(xí)計(jì)劃,交由家長(zhǎng)或老師審查后執(zhí)行。

  [過(guò)程二] 考試期間的心理輔導(dǎo)

  第一步,組織全班同學(xué)分析討論考試過(guò)程中容易出現(xiàn)的問(wèn)題和解決的辦法。

  第二步,教師總結(jié)、輔導(dǎo),參照說(shuō)明如下。

  1.必須記住考試的時(shí)間、地點(diǎn),備齊考試用品。考試用品要對(duì)照考試科目逐項(xiàng)檢查,包括鋼筆、鉛筆、小刀、橡皮、圓規(guī)、三角板、量角器、格尺、墊板等。鋼筆和鉛筆要多備兩枝。考試前最好提前15分鐘進(jìn)入考場(chǎng),以便熟悉環(huán)境,適應(yīng)考場(chǎng)的氣氛,穩(wěn)定情緒。過(guò)早進(jìn)考場(chǎng),等待時(shí)間過(guò)長(zhǎng),容易引起焦慮;太晚進(jìn)考場(chǎng),容易慌亂。

  2.要明確考試規(guī)則、答卷的方法和注意事項(xiàng)。試卷發(fā)下以后,要按試卷要求的格式,認(rèn)真填寫(xiě)好姓名、性別、考場(chǎng)、考號(hào)和準(zhǔn)考證號(hào)碼,不要遺漏。

  3.答卷開(kāi)始,首先要認(rèn)真閱讀試卷前面的說(shuō)明和要求,然后迅速將整個(gè)試卷審視一遍,了解對(duì)試題的熟悉程度和不同類(lèi)型試題分?jǐn)?shù)的分配情況,做到心中有數(shù),以便確定答題的輕重緩急。

  4.要認(rèn)真審題。審題是正確解題的先決條件。審題時(shí)一定要注意弄清題型、題意,了解已知條件和未知條件,區(qū)別異同,明確解題目標(biāo),抓住要點(diǎn),思考解題的方法和運(yùn)用知識(shí)的范圍,力求做到準(zhǔn)確無(wú)誤,不錯(cuò)不漏。

  5.注意答題技巧。一般做法是先易后難,重視小題分?jǐn)?shù)積累,以增強(qiáng)信心。思路要靈活,要注意多角度思考,從不同的方面機(jī)動(dòng)靈活地攻克難題。遇到難題一時(shí)解答不出,就暫時(shí)放一放,其他試題答完后再回過(guò)頭來(lái)繼續(xù)解答;由于在解答其他問(wèn)題的過(guò)程中受到啟發(fā),很可能豁然開(kāi)朗,取得突破,迎刃而解。實(shí)在解答不了的難題要果斷放棄,防止占用時(shí)間太多,影響試卷的完成或復(fù)查,導(dǎo)致容易的試題沒(méi)有時(shí)間回答,卷面上錯(cuò)漏的題得不到及時(shí)糾正。

  6.要合理安排時(shí)間,以免顧此失彼。在全面閱讀試卷時(shí),要做到心中有數(shù),不同的類(lèi)型題大致需要多少時(shí)間。有些問(wèn)題,比如作文、制圖等,在草稿紙上不要花費(fèi)時(shí)間太多,要盡量簡(jiǎn)略,以免來(lái)不及抄寫(xiě)和復(fù)查。在整個(gè)答卷的過(guò)程中要保持適度緊張,做到情緒穩(wěn)定,思路清晰,字跡工整。

  [過(guò)程三] 考試后的心理輔導(dǎo)

  第一步,引導(dǎo)同學(xué)分析討論考試后的心情,包括可能出現(xiàn)的問(wèn)題及應(yīng)對(duì)的方法。

  第二步,教師總結(jié)、輔導(dǎo)。

  1.要適當(dāng)開(kāi)展休閑活動(dòng)。積極參加有益于身心健康的文化體育及其他娛樂(lè)活動(dòng),如郊游、短途旅行、參觀等。要及時(shí)消除不良心態(tài)。對(duì)于考試成績(jī)不太理想的同學(xué),要給予更多的關(guān)愛(ài)、寬慰和鼓勵(lì),以便盡快消除挫折心理和煩惱情緒,以維護(hù)身心健康。

  2.要適時(shí)地總結(jié)經(jīng)驗(yàn)以利再戰(zhàn)?荚嚦煽(jī)公布以后,要抓住時(shí)機(jī),引導(dǎo)小學(xué)生及時(shí)總結(jié)考試成功的經(jīng)驗(yàn),分析失利的原因,采取有效措施,進(jìn)一步激發(fā)和調(diào)動(dòng)學(xué)習(xí)的積極性和主動(dòng)性。在考試總結(jié)時(shí),要著重考試內(nèi)容的分析,以求深化理解,盡可能地淡化分?jǐn)?shù)和名次,重點(diǎn)在于使小學(xué)生學(xué)會(huì)、學(xué)好和會(huì)學(xué)。

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