考前心理輔導講話稿

　　考前心理輔導講話稿
　　
　　李躍中
　　
同學們：下午好好！
　　
　　今天很高興在這里和你們一起交流探討：如何以積極健康的心態(tài)應對考試，怎樣才能保持良好心態(tài)投入考試？以及同學們遇到的常見問題。
　　
　　一、考試前后的心態(tài)調(diào)整：
　　
　�。ㄒ唬┛记暗男膽B(tài)調(diào)整
　　
　　1，正確認識考試：考試是學生學習過程中不可缺少的重要環(huán)節(jié)，是展現(xiàn)你平時學習實力的一種手段，不是目的。考試是一面鏡子，照出自己的不足和缺點，有利于完善今后的學習�？荚囈彩怯柧毿睦硭刭|(zhì)的及好機會�？荚囘^程就是一個心理活動過程。良好的心理素質(zhì)是考試成功的重要保證。
　　
　　2，考試目標期待適當：心理學研究表明，中等強度的焦慮水平效果最佳，過高過低都不利于產(chǎn)生良好的效果，要根據(jù)自己平時的學習實力和自己的心態(tài)情況，實事求是地確定自己的考試成績目標，一般來說，根據(jù)平時單元測試多次出現(xiàn)的考分確定為這次考試成績的期待值。如果目標定位過高，就會為難以達到目標而增加考試焦慮；如果目標定位太低，又影響潛能的發(fā)揮。
　　
　　3，積極的自我暗示：在心理學上，有一個“自我實現(xiàn)的預言”效應。即積極的暗示能增強人的自信，使大腦存儲的成功信息，激發(fā)人的心理作用，再導致其心理或行動上的傾向性，從而自動將預言形成現(xiàn)實。并不但驅(qū)使人走向更多的成功。消極暗示能降低人的信心，如果一個人不自信，就會在他的大腦熒屏上出現(xiàn)自己是考試失敗的。垂頭喪氣的樣子，在這種負面的暗示下，造成心理緊張，精神恍惚，寢食難安。使得平時應該得心應手的題目都無法很好的應付，增加了出錯的概率，最終導致頻頻失敗。因此每個學生要根據(jù)自己的情況運用積極暗示進行心理調(diào)整，強化信心。用簡單。準確。堅定的適合自己的各種暗示語言和方式。如我很棒！我行！我成功！同時還要特別注意消除消極暗示的影響。（更不要說或想我不緊張，這樣反而把自己的思維帶到緊張的程序上，加固了和增強了緊張的情緒）。
　　
　�。ǘ�），考試沉著冷靜：把自己置入無人之境，答題時1，。做到五個不，不看同桌和老師。你看到別人答題快了，你就會緊張而打亂思路。不聽周圍的任何雜音，熟話說耳不聽都不煩2，遇復雜題不驚，“驚”。腦袋會一片空白，簡單題不喜；喜就大意就出錯。疑難題不悲�！皯n”易阻障思維。3，遵循大腦的活動規(guī)律先易后難。先熟后生審題慢做題精。遇復雜題從簡單入手，題目繁雜分層理清思路。4，重視第一選擇。一般來說選擇的第一答案準確率較高，因為這時的思路最清晰，所受的干擾最少，一旦產(chǎn)生懷疑，必然會受干擾項目的影響。反而制造混亂，使抉擇越來越難。
　　
　　（三），考后春風得意，難得糊涂：忘掉過去。展望未來。不要忙著對答案，只欣賞自己考得好的內(nèi)容和分析自己需要調(diào)節(jié)的方面�？家婚T丟一門。只管復習下一門�？己孟乱婚T科目。全部考完后再對答案。
　　
　　二、問題解答：
　　
　�。ㄒ唬┛记笆�眠怎么辦？良好的睡眠能保證自己有清晰的思維有利于考試的正常發(fā)揮，但有的同學臨考前反復睡不著，越想睡就是越清醒，這種現(xiàn)象產(chǎn)生有兩個方面的原因。1，心理原因是對考試過于緊張和對失眠后果的過于擔心，2是幾個誤區(qū)：考前吃肥膩的食物考前加強營養(yǎng)及興奮刺激物怕考試精神不好而喝濃茶咖啡等。緩解失眠的方法是：1，放松：睡前不去想事情，聽音樂，2，做小運動：小運動可以使大量的毛細血管舒張促進身體的血流量增加。增加腦細胞氧和營養(yǎng)的供應，有利于消除疲勞。選擇運動項目要適合自己的和自己喜歡的。做發(fā)熱不出汗，如：捂腎，站樁，梳頭等，3，熱水泡腳4，腹式呼吸：5，不睡得過早。適當提前就行，晚飯不吃得過飽。6，食物調(diào)節(jié)。喝牛奶。小米粥�？�瓜子。蜂蜜等，補充營養(yǎng)以蛋白質(zhì)和維生素為主。不吃肥膩的食物。不喝濃茶�？Х取�
　　
　�。ǘ�），考前看不進書怎么辦？有不少同學由于對預期的結(jié)果把握不定，因而極易產(chǎn)生焦慮情緒。由于心事重重，使得自己無法把精力集中在復習中。此外，當自己感到所要復習的東西太多時，則往往會因多而生亂，亂而生煩。這樣勢必會影響復習和考試效果，再就是求多。求完美。求快而生疑，總以為自己沒有復習好，要求過嚴而生膩，所以，當務之急要做的是。
　　
　　1，將所要復習的東西按重要性的次序，排列出一個合理有序的復習進程。
　　
　　2，要把自己真正擔心的東西表述清楚，然后再設(shè)法否定自己的這種擔心，以解除自己的心理負擔。
　　
　　3，學習你最感興趣的學科。煩惱時不去看書，去休息。（本文出自范.文先生.網(wǎng) www.gymyzhishaji.com）煩惱時不去看書，去打球。煩惱時不做題，看基本概念。煩惱時做簡單的題，不做難題。
　　
　　4，采用多通道記憶：心理研究發(fā)現(xiàn)，單靠視覺只能記住學習內(nèi)容的百分之二十五，單靠聽覺只能記住百分之十五，宋代朱熹曾提出：讀書要做到“三到”，既“心到”、“眼到”、“口到”，說的就是要將視覺與聽覺結(jié)合起來，協(xié)同記憶、理解記憶。看到的、聽到的，用心想，找出規(guī)律，這樣就容易記住一些。
　　
　　5， 賦予無意義的材料以有意義的內(nèi)容：
　　
　　6，查漏補缺，整理錯誤。一周時間沒必要也不可能再把各科都全面的復習一遍了，所以要拿出時間把過去你錯的題整理一下，并弄清楚錯誤的原因。
　　
　　7， 以積極的態(tài)度進行復習：沒有積極的心態(tài)，任何復習都難以成功。而積極的態(tài)度來源于你有一種已作好準備的感覺，即使你覺得自己復習得還不夠理想，也不要有消極的想法，應提醒自己你還是掌握了很多東西。只要大腦儲存了的信息他就一定能表現(xiàn)出來。（可運用自查樹立自己的自信心）這種積極的心態(tài)會幫助你在考試中發(fā)揮出你的最好水平。
　　
　　8，不沉迷于做難題。攻克難題需要花費大量的精力和時間，如果久攻不下，一是占用了大量的寶貴時間，二是降低了自己的信心，加重了對考試的焦慮。
　　
　　9，調(diào)整好生物鐘。這段時間有些同學在家復習，喜歡在夜晚比較安靜的情況下學習，白天睡覺。這種情況必須在考前的一個星期之前調(diào)整過來。因為考試的時間不是在夜晚，而是在白天，所以考生一般可在晚上10點睡覺，早上6點起床，逐步把自己的興奮點調(diào)整到考試時間。
　　
　　（三），考時出現(xiàn)思維障礙怎么辦？在考試過程中，有時會因心情緊張出現(xiàn)思維阻塞障礙，一時回憶思考受阻，大腦一片空白。會做的題想不起來了，這時同學們因為急需解決問題而希望盡快回憶起來，往往心里就會著急，緊張慌亂地進行無序地搜索，導致成功率很低，時間越長緊張程度越重。此時正確的方法是：
　　
　　1，努力恢復鎮(zhèn)靜--做深呼吸：簡單易行，可以最大限度地利用肺組織，充分進行氣體交換，使身體特別是腦攝取充分氧氣，促進腦細胞活化，舒緩緊張情緒。呼吸要領(lǐng)是，深長而緩慢，用鼻呼吸不用口，不憋氣，（示范）捂眼（示范）搓耳朵（示范）
　　
　　.2，激活思路，善于運用多向聯(lián)想，逆向思維，結(jié)合生活實際等有序地回憶搜索。例如，光合作用的公式�？梢韵认氤缘娘埡臀�進的氧怎么來的等。
　　
　　3，轉(zhuǎn)移興奮點。思維障礙引發(fā)于某一試題（不一定是難題）既然此題思路不順就暫且放下，另做其它思路順暢的題。。一般等做到三道以上容易的題目后，你的心情就會平靜下來，也許頭腦就會馬上豁然開朗。 你們都更優(yōu)秀，很有實力，很棒！勝利永遠是屬于你們的！
　　
　　2013年5月20日

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